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筋トレ初心者ボーナス終わって伸び悩んでる奴いる?

1:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:06:36 ID:kU4Z
ちゃんと種目ごとのメインターゲットになってる部位の収縮や伸展に意識集中できてるか?
意識的にやらないと、サブターゲット総動員されちゃって負荷が散るわよ




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2:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:07:27 ID:IDqG
もったいつけないで答えを言うの好き
3:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:09:59 ID:kU4Z
言葉にすると簡単だけど慣れが必要なことだから
とにかく意識するように気をつけるんやで

人間うまく出来てるもんで意識的にやらないと
重たいものを挙げたり下げたりするときには
色んな筋肉や関節使って負荷逃がすように自然に動いてまうから
気をつけないと負荷はすぐ逃げてしまうんや
4:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:10:29 ID:4XXw
ありがてえ
5:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:11:11 ID:v2LB
負荷ばかり意識するのととにかく重量挙げられるようにするのどっちがええの?
6:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:12:42 ID:kU4Z
>>5
トレーニング的な観点でいえば負荷を逃がさないことに重点を置いたほうがいいよ
重量稼げても負荷逃げまくってたら辛いだけであんまり価値のあるトレーニングとは言えない、負荷を関節が肩替わりするようになってると怪我するしね
8:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:14:18 ID:v2LB
>>6
それは筋肥大メインじゃなくてスポーツのパフォーマンスを上げる意味でも?
10:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:17:01 ID:kU4Z
>>8
あらゆる面において

フォームがたがたになって意識も散漫になるくらいに重たいもの挙げても関節痛めるだけ
トレーニングにおける高重量っていうのは無理をすることではなくてフォームと意識を正しく保てる範囲での最大重量だと思ってくれたらいい

トレーニングであってウェイトリフティングの競技ではないからね
12:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:18:27 ID:v2LB
>>10
なるほど。つまりパフォーマンスアップと筋肥大はほぼ同じとこを目指す形になるんかね
18:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:22:08 ID:kU4Z
>>12
イコールではないけど理想的なトレーニングっていうのはそれが両立される

高負荷トレしか信じませんとか、低負荷トレが流行ってるからそれしかしませんみたいな人達もいるけど
そういうのは効率悪い
7:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:13:33 ID:dDIL
ジムに全然行けてなくて初心者ボーナスが来ない
9:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:14:28 ID:IDqG
おんJでもこんな良スレ立つんやな
11:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:18:04 ID:dDIL
週一の筋トレでも効率よく筋肥大させるならどうしたらええんや?
15:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:20:36 ID:kU4Z
>>11
週イチしかやらないなら全身やったほうがいいよ
鍛えたい部位を優先してメニューを組むといい
最初に手をつけた部位から優先して成長する仕組みになってるので

週3とかでやれるなら散らしたほうがいいけどね
筋肉が大きい部位→小さい部位みたいな感じで
16:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:20:43 ID:4XXw
痩せ肥満のワイはどうすればいいんやろ?
痩せる食生活か、太る食生活どっちが良いんや
20:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:24:20 ID:kU4Z
>>16
トレーニングにおいてあえて太る食生活っていうのは必要ないで
必要な分だけ摂ればええ

増量期だって基本中性脂肪はとらないし炭水化物も必要分しか摂らないからね
19:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:22:34 ID:a2jK
睡眠不足の寝起きに腹が減ったまま筋トレしてもしないよりはマシ?
21:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:26:02 ID:kU4Z
>>19
飯食ってからしたほうがいい
飯食わずにやってもトレーニングのせいで筋肉じゃんじゃん分解されるで

栄養摂取とセットにできないどうしようもない事情がある日は休んだほうがまし、そうならないようにサプリメントに頼ってもいい
24:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:29:00 ID:a2jK
>>21
筋肉が疲れるより先に力が入らなくなって回数こなせないときがあるんやがエネルギー不足てことなんかな
35:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:35:35 ID:kU4Z
>>24
いくつか原因が考えられる

・トレーニングが長くて体内の糖質が切れてる
→カーボドリンクをしっかり摂ろう
・握力にばかり負担がかかって続かない
→プル系の種目にはパワーグリップを使う、トレーニンググローブをよりハイグリップのものにする
・そもそも基礎体力がない
→水泳をしよう
25:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:29:33 ID:9jTJ
同一部位中5日ペースでやってるんやがこんなもんでええんやろか

これ以上頻度増やすとキツい
29:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:30:56 ID:Jny7
ボルダリングとスクワット程度しかしとらんから筋トレ民には入らんかもやが、最近体型変わんなくなったわね
42:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:41:58 ID:kU4Z
ウェイトつけて懸垂
ダンベルスクワット
ゴムバンド使った腕立て

このあたりがオススメかね
全く違う種目いれてもバランス整えるの大変やから
いまやってることの延長上にある種目にするのがいいと思う
45:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:43:49 ID:dDIL
ダンベルはあるけどベンチないんやが大胸筋鍛えたいなら腕立ての方がええんかな?
46:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:44:20 ID:9jTJ
>>45
ダンベルフライか腕立てやな
49:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:45:39 ID:kU4Z
>>45
ベンチなしでも床で出来るよ、稼働域がせまくなるから効率は悪いけどね
5000円くらいからベンチ売ってるから住宅事情と合うなら買ったほうがいい
48:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:45:16 ID:9jTJ
まあでもベンチないならダンベルフライじゃストレッチきかせられないから腕立てのがええか
50:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:46:23 ID:9jTJ
ワイはリュックにペットボトル入れてそれ背負って腕立てしてるわ 金ないし
55:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:51:37 ID:kU4Z
>>50
そういうのでも全然いい
あと椅子のうえに足のせて角度つけたりするのもいいよ
負荷かかる部位コントロールできて腕立てでも色々できるから
62:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)12:59:38 ID:E0wj
ただどっちが効率的に痩せるかって言ったらたぶん一時間走るか泳いでたほうが効果は高い気がするが
64:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:02:22 ID:zHjO
筋トレ歴半年くらいが1番イキる時期よな
無駄に重い重量をやりまくる
66:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:04:22 ID:FGRa
ジャンプ懸垂やってるけど効果感じられんなあ
68:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:06:36 ID:zHjO
>>66
背中のトレなんてそんなもんやぞ最初は
69:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:07:05 ID:DwKv
懸垂ようやく2回できるようになりました?
72:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:09:02 ID:kU4Z
ちょっと込み入った内容になってきてるけど
ボーナスタイム終わったあとは

・メインターゲットの部位に意識を強く集中する
・ストレッチ種目を疎かにしない
・プッシュからの下ろす動作もストレッチになってるので疎かにしない
・なんとなくやるのではなく鍛えたい部位に合わせてメニューの構成を考える

このあたりを気をつけるといいよ
75:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:12:15 ID:Gm7y
筋トレ始めて数年経ってデカくはなったが、もっと脂肪落としたフォルムにしたいんやが有酸素で落とすんでええよな?
なんでネット民は有酸素は無駄しか言わんのや
78:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:14:57 ID:2vgp
>>75
筋トレだけで絞れんか?
食事見直せばいけると思うで
80:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:15:58 ID:kU4Z
>>75
無駄ではないんだけど無駄といわれるワケはわかるで
有酸素運動って脂肪より先に骨格筋が分解されるんよね
なのでビルダーは有酸素運動は必要最小限にして食事でコントロールするっていう形をとる

それが転じて有酸素運動は無駄と言うやつがおるってかんじ
実際には心肺機能鍛えたりするのに役立つし
ウェイトトレーニングとのバランスを考えてやればけして筋肉に害ばかりってわけでもない
85:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:21:27 ID:Gm7y
>>80
ありがと、今後は筋トレ後に有酸素メニューも追加するわ
ちなみにトレッドミルとエアロバイクってどっちも除脂肪的には効果同じ?トレッドミル足痛くなるからなるべくエアロバイクにしたいんやが
86:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:23:14 ID:kU4Z
>>85
ワイとしてはエアロバイクがおすすめかな
負荷のコントロールもできて無酸素運動にも転用できるし
87:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:27:50 ID:g4rt
運動不足のヒョロガリなんやが筋肉と基礎体力をどっちもつけるには何から始めたらええんや?
91:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:40:45 ID:kU4Z
短時間で全身運動ができて疲労に繋がるというのはメリットなんよね
なので生活に組み込みやすいでしょ、なんでも継続しないと効果ないから続けやすいほう選ぶべきよ
96:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:45:25 ID:DwKv
懸垂マシンはホンマに便利
97:名無しさん@おーぷん:21/10/30(土)13:46:17 ID:Jny7
突っ張り棒みたいな奴アレ大丈夫なん?

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635563196
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[ 2021/10/31 23:04 ] 疑問・質問 | TB(-) | CM(0)

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