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ダイエット始めて一年経つがwwwwwwwww

1:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:08:45 XdN
4キロしか痩せてない
どうすればこれ以上痩せる?



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4:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:11:02 XdN
158/60

158/56
5:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:12:19 XdN
やったのは
低糖質
踏み台昇降週3
ゆるい筋トレ毎日
6:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:12:40 IQI
4キロは痩せたのか ブレなのか
8:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:15:00 XdN
>>6
家族には見た目がだいぶ変わったって言われた
多分体脂肪率が大きいと思う
32%→26%
7:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:14:15 XdN
せめて標準の54になりたい
9:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:15:57 UN2
俺も6月8日から毎日5km走ってる
7月入ってから50mぐらいのダッシュ3本も加えた
11:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:17:40 XdN
>>9
5kmか…すごいな
3kmスロージョギングしただけで翌日寝たきりになっちゃうからなあ
13:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:18:59 UN2
>>11
慣れだと思う
3kmがキツかったら1.5kmとかのジョギングを1週間とか続けると走っても苦しくならなくなるよ
そうなるとジョギングも楽しいもん
15:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:20:19 XdN
>>13
踏み台昇降30分やって
iPhoneのヘルスケアでは2kmくらいで計測されたけど
それじゃだめかな?
18:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:21:50 UN2
>>15
別にそれでもいいと思う
ただジョギングの場合同じ時間で倍以上走れるだろうから時間帯効率は違うとは思うが
あと純粋に楽しいぞ
マラソン出てみようかななんて目標持っちゃったりして
19:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:22:59 XdN
>>18
なるほどね
ありがとう
10:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:17:26 UN2
体脂肪率が6%落ちればそりゃ変わってくるだろうな
体重より体脂肪率を気にした方がいいのでは
12:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:18:29 XdN
>>10
体脂肪も最低25%にしたい
26は最高で今日は29だったorz
14:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:20:18 UN2
主女か
女性だったら25%が一番モテそうだな
16:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:20:59 Epj
体脂肪率より骨格筋率あげな
20:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:24:55 XdN
筋肉率はとりあえず37%だった
30代レベルか…20なんだけどな
21:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:25:17 UN2
有名で既に知ってるかもしれんが、目安として1km歩いたり走ったりする毎に自分の体重kcal痩せる
脂肪1g7kcalだからそれで大まかな目標立てるといいと思うぞ
22:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:29:38 uQj
月に10回エアロバイク1時間半漕いだら1年で
95→56なったけど参考になりゅ?
23:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:30:11 UN2
>>22
すげぇな
25:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:31:02 XdN
>>22
すごいです
でも体重ごとに基礎代謝も違ってくるし
56からさらに痩せたいわけで…
24:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:30:25 UN2
さすがに食事制限はしたろ?
26:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:31:16 XdN
>>24
炭水化物を半分にしました
29:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:36:26 UN2
>>26
エアロバイクに聞いたんだがまあ主も食事制限はしたやろなぁ
31:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:37:27 XdN
>>29
エアロバイクさんの食生活も知りたいですね
27:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:34:01 XdN
あと夕飯は炭水化物0
28:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:35:54 XdN
あ、おやつがどうしてもやめられなくて
普段は小さい菓子一つに砂糖なしカフェオレ
たまに耐えきれずどら焼きサイズの大きいもの
30:名無しさん@おーぷん:2017/07/06(木)21:36:42 UN2
ただそれだけ食事制限しても4kgか

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1499342925
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[ 2017/07/10 14:04 ] 疑問・質問 | TB(-) | CM(0)

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